Sistema Básico

Como o Sistema Básico vai elevar suas aulas de Pilates Clássico

O sistema básico no Pilates clássico refere-se ao conjunto fundamental de exercícios que formam a base do método Pilates.

Esses exercícios são projetados para construir força, flexibilidade, controle e alinhamento postural.O sistema básico geralmente inclui movimentos que trabalham o corpo de maneira integrada, focando no fortalecimento do “core” (centro de força), que engloba músculos abdominais, lombares, pélvicos e diafragmáticos.

No Pilates clássico, o sistema básico é o primeiro nível de progressão, onde os praticantes iniciam com exercícios que desenvolvem a consciência corporal, o controle da respiração e a precisão dos movimentos.

À medida que os alunos dominam o básico, eles podem avançar para sistemas intermediários e avançados, onde os exercícios se tornam mais complexos e desafiadores.

Os exercícios do sistema básico incluem movimentos como “The Hundred” (O Cem), “Roll-Up” (Enrolamento), “Single Leg Circles” (Círculos com Uma Perna) e “Rolling Like a Ball” (Rolar como uma Bola). Esses exercícios são realizados tanto no solo (Mat Pilates) quanto em equipamentos específicos, como o Reformer, Cadillac e Chair.

O que aprender com o Sistema Básico

Foco em ativar e fortalecer o “powerhouse” (centro de força), que inclui os músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. Este é o fundamento para todos os movimentos no Pilates.

Técnicas de respiração controlada e coordenada com os movimentos. A respiração no Pilates ajuda a manter o controle dos exercícios, melhorar a oxigenação e aumentar a eficiência muscular.Ensinar o alinhamento correto do corpo durante os exercícios, com atenção à postura da coluna vertebral, pelve e ombros.

O alinhamento adequado previne lesões e maximiza os benefícios dos exercícios.Desenvolvimento da precisão na execução dos exercícios, com ênfase na qualidade e fluidez dos movimentos, em vez de quantidade ou velocidade.

Cada movimento é realizado com controle e intenção.Introdução e prática da sequência de exercícios básicos do Pilates clássico, como “The Hundred”, “Roll-Up”, “Single Leg Circles”, “Rolling Like a Ball”, e “Spine Stretch Forward”. Esses exercícios formam a base sobre a qual os praticantes constroem força, flexibilidade e controle.