O sistema básico no Pilates clássico refere-se ao conjunto fundamental de exercícios que formam a base do método Pilates.

Esses exercícios são projetados para construir força, flexibilidade, controle e alinhamento postural.

O sistema básico geralmente inclui movimentos que trabalham o corpo de maneira integrada, focando no fortalecimento do “core” (centro de força), que engloba músculos abdominais, lombares, pélvicos e diafragmáticos.

No Pilates clássico, o sistema básico é o primeiro nível de progressão, onde os praticantes iniciam com exercícios que desenvolvem a consciência corporal, o controle da respiração e a precisão dos movimentos. À medida que os alunos dominam o básico, eles podem avançar para sistemas intermediários e avançados, onde os exercícios se tornam mais complexos e desafiadores.

Os exercícios do sistema básico incluem movimentos como “The Hundred” (O Cem), “Roll-Up” (Enrolamento), “Single Leg Circles” (Círculos com Uma Perna) e “Rolling Like a Ball” (Rolar como uma Bola). Esses exercícios são realizados tanto no solo (Mat Pilates) quanto em equipamentos específicos, como o Reformer, Cadillac e Chair.